Колесо эмоций Плутчика
Наши чувства и эмоции на удобной схеме с описанием. Версия на русском языке
Колесо эмоций Плутчика - это модель, описывающая различные чувства и эмоции, которые человек может испытывать в определенный момент времени. Эта концепция была разработана американским психологом Робертом Плутчиком и представлена в виде круговой диаграммы, где каждая эмоция имеет свою противоположность.
Ещё по теме:
- Предлагаю пройти тест эмоционального интеллекта Холла, где вы сможете увидеть свой уровень эмоциональной осведомлённости, самомотивации, эмпатии и др.
- Английская версия положительных эмоций с переводом и примерами как для наших занятий, так и для всех интересующихся (уровень A1 и A2).
- Хотите себя проверить? Насколько точно вы определите положительную эмоцию на английском языке? Предлагаю мини-тест для А1 и А2.
- Статья про отрицательные эмоции на английском языке.
- Тест на знание отрицательных эмоций на английском языке.
Предлагаю сразу прояснить чем чувства отличаются от эмоций.
- Эмоция - это по сути то, как мы реагируем на какой-либо раздражитель, она обычно быстро отражается на лице и в теле. Эмоции кратковременны и довольно быстро проходят.
- Чувство - это то, как мы относимся к кому-то или к чему-то на протяжении долгого времени. Чувства могут жить в нас годами и тоже находят отражение в теле, только гораздо глубже.
Умение определять эмоции и чувства поможет не только лучше понять себя, но и эффективнее взаимодействовать с окружающими, прогнозировать свои и чужие реакции, разрешать конфликты и развивать свой эмоциональный интеллект. Мы не должны забывать о том, что эмоции являются естественной и неотъемлемой частью нашей жизни и их важно принимать и признавать, а не подавлять или игнорировать.
Если человек понимает и умеет управлять своими эмоциями, то это в целом способствует его личностному росту, улучшает психологическое благополучие, да и вообще создает основу для здоровых отношений с окружающим миром. Поэтому давайте посмотрим для начала как Роберт Плутчик распределил на своей диаграмме эмоции и чувства по степени интенсивности.
Сохраните себе в телефон это колесо эмоций и просматривайте его в разных ситуациях, чтобы более чётко сформулировать то, что вы чувствуете.
изображение из открытых источников
Согласно теории Плутчика, на колесе эмоций изображены восемь базовых эмоций: восторг, восхищение, ужас, изумление, горе, омерзение, гнев и настороженность. Те, которые расположены друг напротив друга, называются полярными и формируют три круга. Цвета эмоций выбраны самим Плутчиком. У вас могут быть свои ассоциации.
Внутренний базовый круг показывает самые сильные эмоции и выглядит вот так:
- восторг - горе
- восхищение - омерзение
- ужас - гнев
- изумление - настороженность
Чем дальше от центра - тем эмоция слабее. Вот так выглядит
промежуточный круг:
- радость - грусть
- доверие - отвращение
- страх - злость
- удивление - ожидание
Внешний круг:
- безмятежность - печаль
- принятие - скука
- тревога - досада
- возбуждение - интерес
Между основными лепестками находятся чувства, которые появляются от сочетания нескольких эмоций. Корректнее всего их будет сочетать следующим образом:
- радость + ожидание = оптимизм
- радость + доверие = любовь
- доверие + страх = покорность
- страх + удивление = трепет
- удивление + печаль = разочарование
- печаль + отвращение = раскаяние
- отвращение + гнев = презрение
- гнев + ожидание = агрессия
изображение из открытых источников
- Радость - это эмоция положительного характера, которая может возникать в результате приятных событий, достижений, успехов или приятных впечатлений. Радость сопровождается чувством удовлетворения, счастья и благополучия. Человек чувствует радость, когда получает приятные новости, проводит время с близкими или получает похвалу за свои достижения.
- Восхищение - это эмоция, которая возникает при восприятии чего-то выдающегося или величественного. Это состояние удивления, благоговения и восторга перед красотой, талантом, достижениями или качествами другого человека, объекта или явления. Мы можем быть поражены красотой природы, величием произведений искусства, мастерством исполнения музыки, талантом другого человека или его невероятными достижениями.
- Ужас (страх) - это естественная реакция на ощущение угрозы или опасности. Ужас (страх) может возникнуть в ответ на реальные или воображаемые угрозы для здоровья, безопасности или благополучия. Человек может испытывать страх перед выступлением на публике, темнотой, высотой и т.д.
- Изумление (удивление) - это эмоция, которая возникает при неожиданных событиях, явлениях или впечатлениях. Удивление может быть положительным или отрицательным и сопровождаться эмоцией заинтригованности или шока. Удивление может способствовать расширению кругозора и новым открытиям.
- Горе (печаль) - это эмоция, которая связана с потерей, разочарованием и болью. Человек может переживать горе после разрыва отношений, утраты близкого человека, неудачи или какого-то негативного события. Горе (печаль) может сопровождаться слезами, унынием и снижением настроения.
- Омерзение - это эмоция, которая возникает в ответ на что-то противное, неприятное или отвратительное. Омерзение может вызывать желание избежать, отвергнуть или изолироваться от источника этого чувства. Причины омерзения могут быть разными: от грязи и запахов или внешнего вида - до моральных и этических аспектов.
- Гнев - это эмоция, связанная с чувством ярости, негодования или обиды. Она может возникнуть в результате нарушения личных границ, несправедливости, обиды или других негативных событий. Гнев может привести к агрессивным реакциям, конфликтам и различным негативным последствиям.
- Настороженность - это эмоциональное состояние, которое характеризуется осторожностью, беспокойством и чувством некоторой угрозы или опасности. Когда человек чувствует настороженность, он ощущает напряжение, неуверенность и готовность к действию в случае необходимости. Эта эмоция может возникать в различных ситуациях, когда человек ощущает, что что-то может пойти не так или когда он переживает неопределенность относительно будущего. Настороженность может быть реакцией на внешние события, окружающую обстановку или на внутренние переживания и мысли.
изображение из открытых источников
А теперь предлагаю небольшое упражнение. Представьте какую-нибудь волнующую вас ситуацию и спросите себя:
- Что я сейчас чувствую?
- В какой части круга находится моя эмоция?
- Насколько она сильная?
- Какое событие/действие её вызвало?
- Как мне хочется поступить под её влиянием?
- Как бы мне хотелось себя чувствовать в этой ситуации?
- Что для этого нужно сделать?
Помните о том, что если вы научитесь разбираться в своих эмоциях и эмоциях других людей, вы можете более эффективно использовать энергетический потенциал и импульс каждой из них, и, сохраняя осознанность и понимание, выбирать адекватную модель поведения и ответ на ситуацию.
Развитие эмоционального интеллекта очень важно для личностного роста и успешных взаимоотношений, поэтому давайте рассмотрим несколько способов, как можно его развивать:
1. Самосознание: уделяйте больше времени на то, чтобы понять свои эмоции, осознать их и проанализировать что конкретно их вызывает. Это поможет лучше контролировать свои реакции.
2. Саморегуляция: научитесь управлять своими эмоциями, не поддаваясь мгновенным импульсам. Это поможет избегать конфликтов и принимать более взвешенные решения.
3. Эмпатия: стремитесь понимать чувства других людей, поставьте себя на их место. Это поможет развить способность к сочувствию и лучшему пониманию окружающих.
4. Социальные навыки: улучшите свои навыки общения, научитесь эффективно общаться с окружающими, строить здоровые взаимоотношения. Помните про ассертивную модель общения.
5. Учитесь искусству разрешения конфликтов: старайтесь разруливать конфликты мирным путем, с уважением к собеседнику.
6. Постоянное самообразование: читайте книги, посещайте семинары, изучайте психологию эмоций, чтобы постоянно расширять свои знания и навыки в этой области.
Следуя этим рекомендациям и постоянно работая над собой, вы сможете улучшить свой эмоциональный интеллект и достичь большего успеха как в личной, так и в профессиональной жизни. В ваших силах отследить свои эмоции, осознать их и выбрать как постить или не поступить дальше.
Развитие эмоционального интеллекта очень важно для личностного роста и успешных взаимоотношений, поэтому давайте рассмотрим несколько способов, как можно его развивать:
1. Самосознание: уделяйте больше времени на то, чтобы понять свои эмоции, осознать их и проанализировать что конкретно их вызывает. Это поможет лучше контролировать свои реакции.
2. Саморегуляция: научитесь управлять своими эмоциями, не поддаваясь мгновенным импульсам. Это поможет избегать конфликтов и принимать более взвешенные решения.
3. Эмпатия: стремитесь понимать чувства других людей, поставьте себя на их место. Это поможет развить способность к сочувствию и лучшему пониманию окружающих.
4. Социальные навыки: улучшите свои навыки общения, научитесь эффективно общаться с окружающими, строить здоровые взаимоотношения. Помните про ассертивную модель общения.
5. Учитесь искусству разрешения конфликтов: старайтесь разруливать конфликты мирным путем, с уважением к собеседнику.
6. Постоянное самообразование: читайте книги, посещайте семинары, изучайте психологию эмоций, чтобы постоянно расширять свои знания и навыки в этой области.
Следуя этим рекомендациям и постоянно работая над собой, вы сможете улучшить свой эмоциональный интеллект и достичь большего успеха как в личной, так и в профессиональной жизни. В ваших силах отследить свои эмоции, осознать их и выбрать как постить или не поступить дальше.
Хочу задать дополнительные вопросы или записаться на консультацию
