Внутренний критикПериодическая самокритика помогает более рационально и осознанно анализировать свои действия и поступки, ошибки и недостатки, и это, в свою очередь, является важнейшим шагом на пути к самопознанию и самосовершенствованию. Но всё хорошо в меру. Не создаёт ли бесконечная самокритика круглосуточный стресс, чувство самоуничижения и неполноценности, вкупе с ночными кошмарами и дёргающимся глазом? |
Давайте посмотрим: у самокритики есть как плюсы, так и минусы. К плюсам можно отнести понимание своих преимуществ и недостатков, контролирование эмоций, дополнительную мотивацию к самосовершенствованию, обдумывание своих действий, а также предостережение от танцев на одних и тех же "граблях".
К минусам жёсткой самокритики отнесём постоянный тревожный фон, снижение самооценки и мотивации, что может привести в дальнейшем к выученной беспомощности, синдрому самозванца и вообще отказу от каких-либо действий.
Здесь важно понимать, что нужно не ударяться в крайности, обвиняя себя за всё подряд, но и не игнорировать, не замалчивать и не перекладывать ответственность за какую-либо ситуацию исключительно на других людей. В идеале необходим объективный и конструктивный взгляд на конкретную ситуацию.
Итак, когда вас в очередной раз "накроет" неутолимое желание раскритиковать себя в пух и прах, задайтесь вопросом: "А не слишком ли я погорячилась (погорячился)?". И выполните небольшое упражнение ниже, чтобы подробно проанализировать вашу ситуацию.
К минусам жёсткой самокритики отнесём постоянный тревожный фон, снижение самооценки и мотивации, что может привести в дальнейшем к выученной беспомощности, синдрому самозванца и вообще отказу от каких-либо действий.
Здесь важно понимать, что нужно не ударяться в крайности, обвиняя себя за всё подряд, но и не игнорировать, не замалчивать и не перекладывать ответственность за какую-либо ситуацию исключительно на других людей. В идеале необходим объективный и конструктивный взгляд на конкретную ситуацию.
Итак, когда вас в очередной раз "накроет" неутолимое желание раскритиковать себя в пух и прах, задайтесь вопросом: "А не слишком ли я погорячилась (погорячился)?". И выполните небольшое упражнение ниже, чтобы подробно проанализировать вашу ситуацию.
Экспресс-упражнение по работе с внутренним критиком
То, за что я себя критикую - это конкретный факт или моя догадка/предположение?
То, за что я себя критикую - это именно моя вина? Или к этому причастны и другие люди?
Есть ли у меня чёткие подтверждения моей вины/моих ошибок?
Что бы я посоветовал(-а) своему другу, если бы он оказался в такой же ситуации?
Не бездействую ли я вместо того, чтобы попробовать и сделать первый шаг?
Какой самый худший сценарий может быть у этой ситуации? Как я с ней справлюсь?
Как такой анализ ситуации мне помогает?
Не преувеличиваю ли я возможность неудачи?
Не преувеличиваю ли я важность этой ситуации?
Таким образом, вы можете взять за правило проходиться по этим вопросам, чтобы "остудить пыл" своего внутреннего критика, дабы он не ввергал вас снова в пучину тоски и безысходности.
Хочу задать дополнительные вопросы или записаться на консультацию
