Упражнение на сострадание к самому себе на английском языке
разговорная/письменная практика на английском
доп.материалы для занятий (рекомендуемый мин.уровень В1)
выполнение самостоятельно/с преподавателем
выполнение самостоятельно/с преподавателем
Предлагаю упражнение, которое можно выполнять на английском языке как устно, так и письменно. Подходит для людей, которые очень любят критиковать себя за любой промах и вообще часто бывают собой недовольны.
Самосострадание - это проявление доброты и понимания к самому себе в периоды неудач, конфликтов и различных неприятных ситуаций, не ругая и не уничижая себя за любую совершенную ошибку.
Суть развития самосострадания заключается не в том, чтобы бросаться в крайности и включать игнорирование, либо тотальное прощение себя по отношению ко всем своим ошибкам, а в том, чтобы отнестись к себе как к другу, которого вы бы поддержали в трудную минуту. Это и есть основа самосострадания — поддержка и понимание вместо самокритики. По сути, вы учитесь быть другом самому себе.
Суть развития самосострадания заключается не в том, чтобы бросаться в крайности и включать игнорирование, либо тотальное прощение себя по отношению ко всем своим ошибкам, а в том, чтобы отнестись к себе как к другу, которого вы бы поддержали в трудную минуту. Это и есть основа самосострадания — поддержка и понимание вместо самокритики. По сути, вы учитесь быть другом самому себе.
Давайте для начала проверим как вы относитесь к себе в различных ситуациях:
How do you typically react to yourself?
- What types of things do you typically judge and criticize yourself for (appearance, career,
relationships, parenting, etc.)? - What type of language do you use with yourself when you notice some flaw or make a
mistake (do you insult yourself, or do you take a more kind and understanding tone)? - When you are being highly self-critical, how does this make you feel inside?
- When you notice something about yourself you don’t like, do you tend to feel cut off
from others, or do you feel connected with your fellow humans who are also imperfect? - What are the consequences of being so hard on yourself? Does it make you more
motivated and happy, or discouraged and depressed? - How do you think you would feel if you could truly love and accept yourself exactly as
you are? Does this possibility scare you, give you hope, or both?
А теперь вашему вниманию предлагается небольшое упражнение на развитие самосострадания:
Self-compassion exercise
(should be done weekly)
- What is one thing you did well this week?
- What is one kind thing you can say to yourself
today? - What have you done this week that made
you proud? - Think of something you’ve been struggling with
lately. What would you say to a good friend who
was going through this? - What is something you’ve been blaming yourself
for? Write a short forgiveness note to yourself. - What nice things would other people say
about you? - How can you be a good friend to yourself today?
- What kind things can you say to yourself when you make a mistake?
После самого первого прохождения упражнения можно порефлексировать и устно ответить ещё на несколько вопросов:
- What was easy or difficult about this activity?
- How does it feel to treat yourself with kindness? How is this different from how you usually treat yourself?
- What is one thing that you learned about self-compassion?
- What is one thing you learned about yourself?
Для тех, кого заинтересовала эта тема и хотелось бы разобраться подробнее, можно пройти дополнительные упражнения, предложенные Кристин Нефф, автором книги Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself: вот здесь.
Хочу задать дополнительные вопросы или записаться на урок
